Comment s’entraîner en course à pied

13 avril 2016
Le Rendez-vous de la Santé de Baie-St-Paul aura lieu le 22 mai 2016. Pour vous aider à bien vous préparer David Savard-Gagnon vous propose cette chronique.

Après quelques mois d’entraînement à courir toujours au même rythme, le coureur débutant remarque qu’il ne progresse plus comme à ses premières foulées. À ce point, le corps est bien conditionné et préparé à absorber le stress de la course. Le temps est venu d’introduire de nouveaux stress par de nouvelles charges de travail afin de faire progresser sa condition physique. Dès lors, le coureur peut commencer à structurer sa semaine d’entraînement afin d’insérer des séances d’intensité et de plus longues sorties. Les entraînements en intensité consistent à courir plus rapidement lors des sorties de course à pied afin de recréer un effort similaire à celui en compétition.

Voici 3 techniques d’entraînement en intensité :

En plus des entraînements par intensité, il demeure important d’intégrer une séance hebdomadaire où la distance est plus longue (longue sortie). Normalement, cette dernière se réalise durant la fin de semaine, car elle demande plus de temps et une plus grande
récupération. Elle peut varier entre 60 et 120 minutes, tout dépendant de l’objectif final de votre entraînement. Bref, une semaine d’entraînement est constituée de séances d’intensité (1 à 2) et d’une longue sortie entrecoupées de journées de course à basse vitesse.

Pour plus d’informations et pour vous inscrire au Rendez-vous de la Santé : www.courirbaiesaintpaul.com

David Savard-Gagnon